五人制手球，作为传统手球运动的流行变体，以其节奏快、空间小、攻防转换迅速的特点，深受运动爱好者喜爱。它既保留了手球的核心魅力，又对场地和人员要求更为灵活。本文将为您系统梳理五人制手球的基本比赛规则。
一、 场地与设备 比赛场地为长方形，通常长约24-28米，宽约12-15米。球门位于两端线中央，球门区（又称“D区”）是守门员的活动区域，其他队员不得踏入。比赛用球相较于十一人制手球更小，男子用球周长约50-52厘米，女子用球周长约48-50厘米，更适合单手控球和传递。
二、 队伍构成与比赛时间 每队上场队员为5名（包括1名守门员），另有数名替补队员。比赛分为上下两个半场，青少年或业余比赛通常为每半场15-20分钟，中间休息10分钟。若比赛结束时平局，根据赛制可能进行加时赛或直接罚球决胜。
三、 核心比赛规则与得分
- 移动规则：持球队员最多可持球走三步，持球时间不得超过三秒。这“三步三秒”规则是推动比赛高速运转的关键。
- 得分方式：队员将球完全掷入对方球门内即得一分。射门必须在对方球门区外进行，跳入射门区上空将球掷出是允许的，但落地前必须完成出手。
- 接触规则：允许用躯干正面进行合法防守，但禁止抢夺或击打对方手中的球，禁止用臂、手或腿去阻挡、推、拉、撞对方队员。
四、 犯规与处罚
- 一般犯规：如违规走步、超时持球、轻微接触等，判罚由对方在犯规地点掷任意球恢复比赛。
- 严重犯规与处罚：对于明显的破坏得分机会的犯规、或危险动作，裁判可判罚“七米球”（类似足球的点球）。对于更严重的非体育道德行为，可能出示黄牌警告，或两分钟罚出场（该队暂时少一人作战）。累计两次两分钟处罚或直接严重犯规，可能被出示红牌罚下场。
五、 战术特点简介 由于场地小、人数少，五人制手球强调快速传球、灵活跑位和整体协作。常见的战术包括交叉换位、挡拆配合以及快速反击。防守时多采用人盯人或区域联防，对队员的个人防守能力和团队协防意识要求很高。
总之，五人制手球规则设计精巧，在保证安全与公平的前提下，极大提升了比赛的观赏性和参与度。掌握这些基本规则，您就能更好地享受这项运动带来的速度、激情与团队合作的乐趣。无论是组织业余比赛还是观看专业赛事，都能获得更深入的体验。
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