在众多室内团队运动中，5人制手球以其快速的攻防转换和激烈的身体对抗，吸引了大量爱好者。但对于许多初次接触的朋友来说，其具体的比赛规则可能显得有些陌生。本文将为您系统梳理5人制手球的核心规则，助您轻松看懂比赛，甚至上场一展身手。
一、基础框架：场地与人员 5人制手球通常在室内硬地场进行，场地尺寸约为长40米、宽20米。双方各派出5名场上队员和1名守门员登场。比赛分为上下两个半场，每半场常规时间为30分钟，中间休息10分钟。与11人制相比，5人制节奏更快，对球员的技术和团队配合要求更为细腻。
二、核心目标：如何得分？ 比赛的直接目标就是将球攻入对方球门。球员主要通过手部进行传球、接球和射门。守门员在己方球门区内拥有特殊权限，可以用身体任何部位挡球。值得注意的是，球员在得分时必须位于对方球门区线外，不可踩线或进入区内进攻，否则进球无效。
三、比赛进行：基本动作与限制 球员可以持球走三步，之后必须在3秒内将球传出或拍运。拍运球后可以再次接球并重复“三步三秒”规则。防守方可以通过合法的身体接触（通常为正面对抗躯干）来阻挡进攻，但禁止抢夺或击打对方手中的球，也严禁推、拉、抱、撞等危险动作。
四、犯规与处罚：维持比赛秩序 犯规行为会根据严重程度受到不同判罚。一般犯规（如违规走步、超时持球）由对方在犯规地点掷任意球恢复比赛。对于更严重的犯规，如危险动作或破坏明显得分机会，裁判可能出示黄牌警告，或判罚两分钟“小罚出场”（该队场上暂时少一人）。严重犯规或不当行为可能直接导致红牌罚下。
五、特殊情形：球权与恢复比赛 当球整体出边线或底线时，将由最后触球方的对方掷界外球或球门球恢复比赛。比赛中断后（如犯规、违例），通常通过掷任意球、掷7米球（类似足球点球，针对破坏明显得分机会的犯规）或争球（双方同时触球出界等情况）来重新开始。
掌握这些核心规则，您不仅能更好地欣赏5人制手球所展现的速度、力量与技巧之美，也能更安全、更自信地参与到这项充满活力的运动中去。无论是组织业余比赛还是观看专业赛事，清晰的规则认知都将大大提升您的体验。