手球，一项融合了速度、力量与团队协作的精彩运动，正吸引着越来越多人的关注。但许多初次接触的朋友常会问：“我知道的手球规则是什么？” 别急，这篇指南将为您系统梳理，让您快速从“小白”变身为懂行的观众或参与者。
一、 核心目标与场地人员
手球比赛的核心目标非常简单：通过团队配合，用手将球射入对方球门得分。比赛通常在室内40米长、20米宽的场地上进行。每队上场7名队员，包括1名守门员和6名场上队员。比赛分为上下两个半场，各30分钟，中间休息10分钟。
二、 得分方式与基本操作
得分规则直观易懂：当球的整体完全越过球门柱之间的球门线，即算得分。场上队员可以用手（主要是手臂以上部位）、头、躯干等部位触球，但持球时间不得超过3秒，持球移动时最多只能走3步。超过这些限制将被判为“走步违例”，球权移交对方。这“3秒/3步”规则是手球运动流畅性与节奏感的重要保障。
三、 常见犯规与处罚方式
手球规则鼓励积极防守，但禁止危险动作。常见的犯规行为包括：
- 一般犯规： 如拉抱、推撞对方球员，非法阻挡等。裁判会判罚任意球，由对方在犯规地点执行。
- 严重犯规： 针对持球队员的严重抱拉、或危及对手安全的动作。裁判会根据情况出示黄牌警告，或判罚两分钟退场（该队员离场2分钟，球队少一人作战）。
- 罚球（七米球）： 当防守方在进攻队员有明显得分机会的情况下，通过犯规破坏了这次机会，裁判将判罚“七米球”，这类似于足球中的点球，是极佳的得分机会。
四、 比赛流程与特色规则
除了上述基础，手球还有一些特色规则：
- 守门员区域： 球门区（即六米线内）只有守门员可以进入。场上队员若踩入或跳入该区域进攻，则进攻无效；防守队员进入此区域防守，将被判罚“七米球”。
- 换人规则： 手球换人非常灵活，无需停球或经裁判同意，替补队员可在规定的换人区内随时上下，但必须遵循先下后上的原则。
理解这些规则，您就能更好地欣赏手球比赛中快速的攻防转换、精妙的团队配合以及力量与技巧的对抗。下次再看比赛时，您就能自信地说，关于“我知道的手球规则是什么”，我已经有了清晰的答案！
希望这篇指南能帮助您开启手球运动的大门，无论是观看比赛还是亲身尝试，都能获得更多乐趣。
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